Здоровый образ
жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество
составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с
питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности,
направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима
физической активности и отдыха.
Объяснить, что такое здоровый образ
жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению,
это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение
заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления
рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть
общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ –
психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения
между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья
индивидуума.
Польза режима дня
Как вести здоровый образ жизни? Для
начала следует пересмотреть режим дня. Рациональный режим труда и
отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и
умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон
должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же
полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Необходимость рационального питания
Любыерекомендации по
здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному
питанию. Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные
научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище
следующие: ограничение животных жиров; существенное ограничение животной
белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса –
птицу, кролика); включение в меню повышенного количества растительных
продуктов; исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей,
сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды; переход на дробное
питание (небольшое количество пищи за один прием); исключение позднего ужина;
питание только свежими продуктами; оптимальный питьевой режим; оптимизация
количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии; исключение
алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая. Пища должна быть исключительно
натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины.
Активный образ жизни
Разумная пропаганда здорового
образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической
активности. Однако для сохранения функционального статуса организма движение
просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять
физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один
из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно
разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в
соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Это могут
быть: занятия в тренажерном зале; спортивная ходьба или бег; занятия в бассейне;
велосипедные прогулки; домашние занятия гимнастикой; йога и гимнастика цигун.
Помните, что движение – это жизнь!
Отказ от пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные
пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё
это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь
предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу
более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт
для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
Укрепление организма и профилактика
заболеваний
В список факторов, способствующих
укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и
закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее
поэтапного и терпеливого воплощения.Укрепить организм можно с помощью аптечных
препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня),
домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания. В список
профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит
контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных,
сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
Профилактика здорового образа жизни – комплекс мер, направленных на оздоровление общества, вовлечение в активную среду, формирование правильных привычек, воспитание подрастающего поколения. Здоровый образ жизни каждого человека – одна из составляющих, необходимых для построения успешной модели современного общества, формирования семейных ценностей и решения вопросов демографической политики РФ.
Подбор, формирование и направление делегаций школьников Сахалинской области в ФГБОУ МДЦ "Артек" в 2018 году осуществляется посредствам автоматизировавнной информационной системы "Путевка". на основании рейтинга достижений и в соответствии правилами поощрения детей путевками в МДЦ "Артек". Побробную информацию вы можете прочитать на странице http://vshf.znaet.ru/site.xp/056055051.html.
Загородные оздоровительные лагеря.
Уважаемые родители!
Обращаем особое внимание, что регистрация детей ЗОЛ ( загородные оздоровительные лагеря) осуществляется ТОЛЬКО в электронном виде на Портале образовательных услуг Сахалинской области:
Зарегистрировать ребенка Вы можете самостоятельно, а также обратиться за помощью в образовательное учреждение или в Департамент ОКиС.
Перечень документов:
паспорт родителя (законного представителя), свидетельство о рождении или паспорт ребенка (с 14 лет), справка, подтверждающая факт проживания на территории Сахалинской области (справка о составе семьи), справка из органов социальной защиты (для тех, кто состоит на учете)
По всем вопросам вы можете обращаться в ДепартаментОКиС, по адресу:
г. Поронайск, ул. Октябрьская, 76, каб. 25Б, по телефону: 8(42431)4-23-19
Часы приема для регистрации в ЗОЛ ежедневно с 10.00 до 13.00 часов.
Информация по исполнению письма Управления образования администрации Поронайского городского округа № 946 от 17.06.2016.
В связи с участившимися случаями террористических атак в России, убедительно просим вас НЕ ПОДНИМАЙТЕ ПОСТОРОННИЕ ПРЕДМЕТЫ! Взрывное устройство может быть в телефоне, планшете, игрушке. Если вы обнаружили подозрительный предмет, сразу сообщайте взрослым или звоните в полицию 93403!